jak robić masę

[...] właściwy trening. Odpoczynek pomiędzy seriami treningu właściwego powinien wynosić minimum od 1,5 do 2 minut, a niektórzy zalecają nawet 3 minuty. Cykl treningowy FBW taki jak podałem powinien trwać ok. 8 tygodni, dopiero potem można modyfikować trening. Jak wykonuje się dane ćwiczenia możesz zobaczyć tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Poza [...]

[...] dlatego, że nie mam ani czasu ani siły żeby robić cały trening (raczej kondycji niż siły chyba) i jest nieźle, stale zaliczam progres. Na masę moim zdaniem jest to całkiem dobre wyjście tylko trzeba pamiętać żeby się nie przetrenować bo jak trening krótszy to więcej siły na poszczególne ćwiczenia a ćwicząc 6x w tygodniu może nie być łatwo.

[...] sedna trenowałem już wcześniej trochę boksu, zainteresowałem się bardzo sztukami walki chciałbym zacząć trenować MMA, ale także chciałbym przytyć parę kg... tak żeby chociaż jakoś ta klata, ręce wyglądały, czytałem że przy sztukach walki nie da się zrobić masy... może byście mogli mi coś doradzić ? czy najpierw zrobić mase później iść na sztuki [...]

[...] osobiscie zaczynalem przez pierwsze kilka lat na silowni dla cięzarowcow gdzie były tylko sztangi,pomosty,wyciąg i pare sztangielek więc na nogi własciwie wykonywalem jakies odmiany przysiadów.I w zasadzie wtedy zbudowalem całą masę nóg. Na początek musisz upewnic się ze prawidlowo siadasz ze sztangą,czyli czy dostatecznie [...]

Też kiedyś robiłem taką masę a nawet redukcję %-), ale uczę się na błędach :-D A do szkoły biorę takie bo jak coś robić to z rozmachem :))

"Jestem takiego zdania jak Autopsy, pierwsze 10-20 miesięcy należy poświęcić na szukanie najlepszych dla siebie rozwiązań" Pewnie, najlepiej skakac z kwiatka na kwiatek by w koncowym efekcie nigdzie nie dotrzec, cala masa energii psu w dupe. Odstaw przysiady, odstaw mc, odstaw wszystko co Ci nie pasuje...jakbys wykazal sie odrobina pomyslunku [...]

[...] robić aż skończą się efekty masa stanie w miejscu..." Te ćwiczenia nie są na masę i na siłę..? Ogólnie rozumiem w czym rzecz(mam takie wrażenie) ćwiczenia powinny być jak najbardziej ogólne(jak nawięcej mięśni zaangażowane w każde z nich) jedno ćwiczenie na jedną grupę 9 serii w ciągu tygodnia na duże partie(klatka plecy barki) 6 ćwiczeń [...]

Witam! Mój staż na siłowni to ok. 7miesięcy ćwiczyłem głównie na mase. Z dietą różnie to bywało, ale zawsze starałem sie jeść to i tyle co trzeba. Jak wiadomo jednak to jest kosztowne. Niestety przez problemy finansowe za kilka dni kompletnie nie bedzie jedynie na ryż z tuńczykiem po treningu. O żadnych suplementach i diecie nie ma mowy. I chcę [...]

[...] :-( a co do prezencikow do posilkow, to wiadomo, trzeba troche odpoczac psychcznie i przypomniejc organizmowi, ze istnieja inne posilki oprocz kury i ryzu :-) robisz juz jakies lekkie roztrenowanie? jesli tak to jak dlugo zamierzasz je robic? metabolizm masz pewnie teraz mocno rozkrecony, to i wiecej jedzenia pochlaniasz btw masz jakies plany [...]

hades--tak obawy masy i złego wyglądu to typowe dla kulturystów z sercem dla tego sportu, więc nie przejmuj się tym ja też teraz nie wyglądam tak jak bym chciał.Trzeba pamiętać że robimy to okresowo pod sezon a nie dla świru.Masę jak i definicję trzeba robić to jest wpisane w harmonogram roczny.Przyjdzie czas że znowu będziesz cieszył się swoją [...]

Witam. Czy mozna robić dobrą mase bez martwego ciągu? od zawsze go wykonywałem na niewielkich ciężarach ale ostatnio co zrobie jakieś cwiczenie co obciaza dolny odcinek kregosłupa boli mnie dość mocno, zrobiłem sobie tydzien przerwy, smarowałem ketonal lek'iem i mi pomogło, jak siedziałem bolał mnie kregosłup w odcinku lędźwiopwy, po tygodniu [...]

[...] Gdy padnę - powstanę i będzie POZAMIATANE! * po wstaniu każdego dnia 12 kaps Machin-Mana + 2 kaps DAA + 3 kaps Beta-alanine OD DNIA 24.11. - to jest Czwartku odstawiam na jakiś czas kreatyne Ciągle supelementuje MACHINE-MAN COMBO jako podstawe + DAA + beta-alanine + wszystkie innne przed i potreningowe Tak jak pisałem w poprzednim poście - DO [...]

[...] plan, od eeee, a no tak, pierwszy raz. A dziś zakończyłem 4 tydzień treningu. -nie chcę poprawić, chcę wymienić Tak jestem hipokrytą. Cóż po coś to słowo powstało. Wiesz, jak mam byc w zupelnosci szczery to ja nic nie udowadniam, moze bardziej wytykam sie Twoje lenistwo w bardziej zrownowazonych slowach na podlozu czysto treningowym. Aha, [...]

[...] idzie aeroby nie mają sensu, bo tylko to utrudniają. Zastanów się czy twoja dieta jest dobra, tj. czy jesz odpowiednio dużo makroskładników, czy w treningach odnotowujesz progresje siły i czy treningi są aby na pewno robione na właściwym poziomie. Plan Krzyśka jak najbardziej ok dla początkującej osoby, porządne podstawy bez zbędnych dodatków :)

[...] ale jednoczesnie chcesz zmieniac plany co 2tyg - chcesz cos poprawic, ale jednoczesnie nie chcesz kombinowac jestes hipokryta? pytam wprost. "Ale jeżeli mogę spytać, jaki w ogóle masz cel udowadniając mi że ten trening na mnie działał dobrze/świetnie/rewelacyjnie(niepotrzebne skreślić)? Bo jeżeli chcesz udowadniać moc, wysokich zakresów. [...]

[...] po reakcjach Szefowych! Cieszę się bardzo i kibicuję! :-) A co do rozpiętek, mam nadzieję, że nic technicznie nie zawalam. Męczę inst, żeby kontrolował, ale z tym, jak wiemy, różnie bywa. Chyba ostatnio zyskałam odrobinę szacunku szefa pakierni, bo zaczął mnie dostrzegać ;-) Magda, też tak możesz szamać %-) Zacznij masę robić i nikt [...]

[...] i chleb, dochodzi do tego gainer albo z rana albo później między posiłkami. później mleko i płatki kukurydziane, staram się ładować dużo ww bo inaczej mam 0 efektów a takie jakie mam póki co mnie w miarę póki co zadowalają. 3 posiłek to obiad, z reguł mięso i ryż lub ziemniaki. pije codziennie kefir który zawiera 18g białka, później kanapki z [...]

[...] planu treningowego gdzie wszystko ma być wyłuszczone (ćwiczenia ilość powtórzeń czas przerw). Co sądzicie o takim podejsciu? Ja trenuje intuicyjnie, pamiętam kiedy jaką grupę mięśniową robić chociaż często zmieniam kolejność treningów. Do samego treningu podchodze inaczej, na kazda grupe robie 1 -2 ćwiczenia wielostawowe najcięższe a [...]

[...] szczuplej sylwetki i musiałbym włożyć dużo pracy żeby zrobić masę. Wszystko co jem idzie w brzuch, nie w ręce ani nie w nogi. Kiedy ważyłem 64kg byłem tak samo szczupły jak teraz (taka sama grubość rąk itp.) oprócz brzucha. Wcześniej miałem płaski brzuch a teraz mam kulke z tłuszczu ;P. Postanowiłem chodzić na siłownie, żeby nabrać mięśni i [...]

Ciężko będzie "robić masę" przy 5 treninach w tygodniu, bo zakłądając, że się uczysz zostaje może 1 dzień na trening na siłce, gdyż codzienny trening nie ma sensu. Postawiłbym, tak jak wyżej wspomniano na dietę, a jeśli chodzi o sam trening na siłce to jakieś FBW, żeby chociaż pobudzić wszystkie mięśnie do wzrostu.